Warum verlieren Muskeln mit zunehmendem Alter an Kraft? Eine aktuelle Studie identifiziert Cardiolipin und den Rezeptor ERRγ als Teil eines mitochondrialen Anpassungsprogramms. Wir erklären die Ergebnisse, ihre Grenzen und was sich daraus für den Alltag...

Wasser ist für die meisten Alltagssituationen die beste Basis. Doch bei langem Schwitzen, großer Hitze oder Magen-Darm-Verlusten kann der Körper zugleich Elektrolyte verlieren. Wir erklären, was Natrium, Kalium und Magnesium tun, wann ein Elektrolytgetränk sinnvoll...

Muskelregeneration ist mehr als ein Proteinshake. Erfahre, wie Rehydrieren, Auffüllen, Reparieren und Erholen zusammenspielen, wann Kohlenhydrate besonders wichtig sind und warum starker Muskelkater kein Qualitätsmerkmal für gutes Training ist.

Wie gesund wir schlafen, hängt offenbar nicht nur von der Anzahl der Stunden ab. Eine neue Langzeitstudie mit 95.559 Menschen zeigt, dass auch REM-Schlaf, Tiefschlaf, Regelmäßigkeit und nächtliche Unterbrechungen mit dem späteren Erkrankungsrisiko zusammenhängen. Was...

Die VO₂max gilt als einer der wichtigsten Werte für Ausdauer und kardiorespiratorische Fitness. Doch was misst sie wirklich, warum sinkt sie häufig mit dem Alter und wie zuverlässig ist der Wert auf der Sportuhr? Wir...

Eine neue placebokontrollierte Pilotstudie untersuchte Kreatin bei Long-COVID-bedingter Fatigue. Nach vier Wochen berichtete die Gruppe mit täglich 6 g Kreatin über weniger Erschöpfung und zeigte eine höhere Handgriffkraft. Die Ergebnisse sind vielversprechend, müssen aber noch...

Kreatin ist weit mehr als ein Supplement für Kraftsportler. Es unterstützt die schnelle Energiebereitstellung in Muskeln und anderen energieintensiven Geweben. Erfahre, warum Kreatin ab 40 für Muskelerhalt, Kraft und Regeneration interessant sein kann – und...

Warum dauert Muskelkater plötzlich länger, warum brauchen wir nach Belastungen mehr Erholung und weshalb heilen Verletzungen im Alter oft langsamer? Wir erklären, wie sich die Regenerationsfähigkeit des Körpers mit zunehmendem Alter verändert – und welche...

30 Minuten Bewegung, 20 Minuten Entspannung und 16 Stunden Nahrungspause: Die 30-20-16-Regel verspricht eine einfache Routine für gesunde Mitochondrien. Doch wie belastbar sind die drei Zahlen? Wir erklären, was wissenschaftlich gut belegt ist, wo die...